健康篇

不用节食还减肚腩——快走

在这个万物的季节里，怎样的运动与方式并且呢？长年的办公室生涯，越来越多的人一边抱怨没时间，无论是健身房还是瑜珈馆，都需要时间投入；而另一边，往往是噌噌向上的体重，随之而来的或许还有诸多不请自到的“富贵病”。其实，生命在于运动这句话讲得不错，而没时间运动这句话也往往是实情，但是如果你能每天坚持走路半个小时到一个小时，或许不用太久你就会发现运动的快乐与意义。                               

快走带来意想不到的效果 半年成功“变身”：“将军肚”消失了，起码“年轻”了10岁！

杨先生是一名事业单位的工作人员，自从去年开始坚持每天快走一小时，今年单位的不少同事都啧啧惊叹：“看来散步真是件好事情，你看老杨都‘年轻’了起码有10岁！”

做了办公室工作的杨先生，自从中年发福后，小肚子好几年都没有减下去过，但是去年他决心开始快走健身，常常是上下班全部步行，再加上晚饭后快走一个多小时，减重的效果非常明显，而且自己也觉得身体好了许多。

不少中医专家都说，散步是好处非常多的一种运动，因为不是剧烈的项目，符合动中有静的原则，所以对身体很有益处。专家说，散步有三大好处，简称为“三收”：一是增强心脏功能、增强血管弹性、增强肌肉力量，促使人心情开朗；二是减少甘油三脂和胆固醇在动脉的聚集，减少血凝块的形成，减少人体脂肪，保持血液；三是进行定时持续的散步，会心肌缺血性症状或降低血压。

所以，一天走一个小时，改变的不仅是外在的体形，更是内在的脏器功效。内在的脏器功能好了，身体的各项指标自然会变好！

专家说，散步不“三收”的效果，还有“三放”的要求：散步的时间和行路长短应该放松自如。对任何年龄而言，都适宜散步，时间和路程的长短，应根据各人的精力而定；在散步中尤其要保持精神上的放松自如。在散步中，丢开一些杂念和生活中的不快，精神饱满而不疲怠。第三条则是心态上的放松自如。一路散步过去，移步换景，平静地看待路上的，不刻意去关注或料想某事的后果，感觉只有轻风畅怀，闲云野鹤，悠然自得。保持这样的状态，才能享受运动的快乐，也有益于这项运动的坚持！

快走是的运动

《黄帝内经》中就有春季“广步于庭”一说

春季，散步是蛮好的一种运动。首先是这个季节天气尚不太热，所以散步走路的自然条件比较好！

古代《黄帝内经》对运动并不像西方文化那样重视，但对于春季，也提出了“广步于庭”的说法，也就是要在庭院内大步流星地散步。

“因为一则可以通过运动长养人体的阳气，而阳气主动，运动可以产生阳热之气，适度的运动对人体的阳气有长养的作用；此外通过观赏自然环境中的新绿，达到疏达肝气的目的，这是春季的一项重要内容。因为《黄帝内经》认为，自然界中各种不同的声色气味均可以入通于人体的五脏，与不同的脏腑存在着不同的入通关系，青绿色是可以入养肝脏的。多看绿色，多运动，可以舒肝养肝。”市中医院一位中医告诉记者。 

古代大户人家往往有很大的庭院或花园。在交通不便利、人们普遍穿着宽衣长袍的情况下，郊外踏青与晨起跑步的锻炼计划可能难以实行，所以在庭院里散步，是一种可行的运动方式。其精神实质，都是强调在春天里应有适度的户外运动。我们现代人自然不必拘泥于庭院散步的方式，晨起跑步、郊外踏青、放风筝、爬山等，均是的运动方式，这对阳气的、肝气的疏达，皆有良好的促益作用，可以地预防春季的一种多发病——抑郁症的发生。 

此外，春为肝气当令，根据中医五行理论：肝属木、脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾气，影响脾胃的消化吸收功能。因此，为了预防肝木克土，出现脾胃之气的衰弱，要多食用甘味的食物，如五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麦、大枣，蔬菜中的南瓜、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等皆为甘味食物。因此，在散步的同时，吃点甘味类食品对于所有的人在春天都是适宜的！

快走时要量力而行

每人的心肺功能不一样，根据各自承受能力来调整速度

对于快走健身，不少人有这样的观点：快走不就是走走路吗？其实不然，快走也有许多“学问”，特别是对有慢性病和体质虚弱的人来说，散步更是有“讲究”。

专家说，快走要先了解自己的体质，虽然快走是的运动，但在了解自己体质的前提下再运动，能够起到事半功倍的效果。

体质虚弱者快走时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，速度由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，地体内的。一般每天散步1~2次，每次1小时左右。

肥胖者快走时，可适当将快走的时间、距离拉长，并将运动量加大些。坚持每天快走2次，每次一个半小时。快走时可适当走快些，使体内多余的脂肪充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。不要在早上散步，而应选择晚饭后走。因为一般来说，早晨人体血压，傍晚时血压相对稳定。

冠心病患者散步时，慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。

糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。

专家特别提醒，由于每个人的心肺功能不一样，所以快走时要量力而行。根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

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