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健康篇

2014-11-06 09:07:16

驰业小编

 快步健身

不用节食还减肚腩——快走

在这个万物的季节里,怎样的运动与方式并且呢?长年的办公室生涯,越来越多的人一边抱怨没时间,无论是健身房还是瑜珈馆,都需要时间投入;而另一边,往往是噌噌向上的体重,随之而来的或许还有诸多不请自到的“富贵病”。其实,生命在于运动这句话讲得不错,而没时间运动这句话也往往是实情,但是如果你能每天坚持走路半个小时到一个小时,或许不用太久你就会发现运动的快乐与意义。                               

快走带来意想不到的效果 半年成功“变身”:“将军肚”消失了,起码“年轻”了10岁!

杨先生是一名事业单位的工作人员,自从去年开始坚持每天快走一小时,今年单位的不少同事都啧啧惊叹:“看来散步真是件好事情,你看老杨都‘年轻’了起码有10岁!”

做了办公室工作的杨先生,自从中年发福后,小肚子好几年都没有减下去过,但是去年他决心开始快走健身,常常是上下班全部步行,再加上晚饭后快走一个多小时,减重的效果非常明显,而且自己也觉得身体好了许多。

不少中医专家都说,散步是好处非常多的一种运动,因为不是剧烈的项目,符合动中有静的原则,所以对身体很有益处。专家说,散步有三大好处,简称为“三收”:一是增强心脏功能、增强血管弹性、增强肌肉力量,促使人心情开朗;二是减少甘油三脂和胆固醇在动脉的聚集,减少血凝块的形成,减少人体脂肪,保持血液;三是进行定时持续的散步,会心肌缺血性症状或降低血压。

所以,一天走一个小时,改变的不仅是外在的体形,更是内在的脏器功效。内在的脏器功能好了,身体的各项指标自然会变好!

专家说,散步不“三收”的效果,还有“三放”的要求:散步的时间和行路长短应该放松自如。对任何年龄而言,都适宜散步,时间和路程的长短,应根据各人的精力而定;在散步中尤其要保持精神上的放松自如。在散步中,丢开一些杂念和生活中的不快,精神饱满而不疲怠。第三条则是心态上的放松自如。一路散步过去,移步换景,平静地看待路上的,不刻意去关注或料想某事的后果,感觉只有轻风畅怀,闲云野鹤,悠然自得。保持这样的状态,才能享受运动的快乐,也有益于这项运动的坚持!

 

快走是的运动

《黄帝内经》中就有春季“广步于庭”一说

春季,散步是蛮好的一种运动。首先是这个季节天气尚不太热,所以散步走路的自然条件比较好!

古代《黄帝内经》对运动并不像西方文化那样重视,但对于春季,也提出了“广步于庭”的说法,也就是要在庭院内大步流星地散步。

“因为一则可以通过运动长养人体的阳气,而阳气主动,运动可以产生阳热之气,适度的运动对人体的阳气有长养的作用;此外通过观赏自然环境中的新绿,达到疏达肝气的目的,这是春季的一项重要内容。因为《黄帝内经》认为,自然界中各种不同的声色气味均可以入通于人体的五脏,与不同的脏腑存在着不同的入通关系,青绿色是可以入养肝脏的。多看绿色,多运动,可以舒肝养肝。”市中医院一位中医告诉记者。 

古代大户人家往往有很大的庭院或花园。在交通不便利、人们普遍穿着宽衣长袍的情况下,郊外踏青与晨起跑步的锻炼计划可能难以实行,所以在庭院里散步,是一种可行的运动方式。其精神实质,都是强调在春天里应有适度的户外运动。我们现代人自然不必拘泥于庭院散步的方式,晨起跑步、郊外踏青、放风筝、爬山等,均是的运动方式,这对阳气的、肝气的疏达,皆有良好的促益作用,可以地预防春季的一种多发病——抑郁症的发生。 

此外,春为肝气当令,根据中医五行理论:肝属木、脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾气,影响脾胃的消化吸收功能。因此,为了预防肝木克土,出现脾胃之气的衰弱,要多食用甘味的食物,如五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麦、大枣,蔬菜中的南瓜、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等皆为甘味食物。因此,在散步的同时,吃点甘味类食品对于所有的人在春天都是适宜的!

快走时要量力而行

每人的心肺功能不一样,根据各自承受能力来调整速度

对于快走健身,不少人有这样的观点:快走不就是走走路吗?其实不然,快走也有许多“学问”,特别是对有慢性病和体质虚弱的人来说,散步更是有“讲究”。

专家说,快走要先了解自己的体质,虽然快走是的运动,但在了解自己体质的前提下再运动,能够起到事半功倍的效果。

体质虚弱者快走时,应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,速度由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使全身各器官都能参与到运动中,地体内的。一般每天散步1~2次,每次1小时左右。

肥胖者快走时,可适当将快走的时间、距离拉长,并将运动量加大些。坚持每天快走2次,每次一个半小时。快走时可适当走快些,使体内多余的脂肪充分燃烧,从而达到减轻体重的目的。

高血压患者散步时,可尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。不要在早上散步,而应选择晚饭后走。因为一般来说,早晨人体血压,傍晚时血压相对稳定。

冠心病患者散步时,慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。散步在餐后半小时到一小时后,每天两三次,每次半小时。

糖尿病患者散步时,要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到一小时为宜。

 

专家特别提醒,由于每个人的心肺功能不一样,所以快走时要量力而行。根据各自身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。

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